Et Populært Sted For Moderne Kvinner, Som Vil Hjelpe Enhver Kvinne Sovoyu Endre Liv Til Det Bedre

Passe etter ferien: bare litt!

Passe etter ferien: bare litt!

Etter en periode med ferie, og spesielt hvis denne perioden sammenfaller med Juleferie, vi er sikkert mer avslappet, uthvilt og... mer klumpete. Fordi hvis tanken fortsatt er vendt mot de vakre gaver vi har mottatt og de bordene som er forberedt til alle tider på dagen, vårt bacon bringer oss tilbake til virkeligheten for å få oss til å se at partiene med venner, mellom en cocktail og et glass musserende vin, desserter, aperitiffer... har gjort oss "satt opp" noen ekstra pund.

Mote triks mot de ekstra pounds av ferien

Men så hva kan vi gjøre i stedet, begynne året stort med en toppform? Bare noen få regler, så få er månedene før sommeren... YUPPI !!!

7 gyldne regler for å gjenoppdage skjemaet:
1. Et sunt kosthold uten "crap"
2. En time om dagen på treningsstudio tre ganger i uken
3. Stopp for mye pasta (fra 100g. Gå ned til 60g.)
4. Nei til for rike og kaloriske sauser, ja til enkle og sunne sauser som ferske tomater
5. Ja til hvitt kjøtt som kylling, kanin og kalkun og fisk tilberedt på grillen, kokt eller bakt, unngår stekt og dyppet
6. Spis fettete oster som ricotta, quartirolo (ikke med gorgonzola, taleggio, fontina...) i moderasjon
7. Prøv å unngå søtsaker og iskrem, redusere dem til 1, 2 ganger i uken
Unngå drastiske dietter som bare mister vann

her et eksempel på en diett som vil tillate deg, hvis du følger konsekvent, å miste mer eller mindre 3 kg i en måned
frokost
- skummet melk og kaffe eller yoghurt
- 30g. av cornflakes
- eller 30g. av brød
- eller 2 eller 3 rusker
- eller 4 tørre kjeks

10 apps å være i form

matbit
- 1 frukt av ditt valg

lunsj
- 60 gram pasta eller ris (ca 1/2 porsjon)
- eller et utvalg av mozzarella, eller ricotta, 60g. av stracchino
- eller lunt kjøtt å velge mellom kylling, kalkun og kanin
- eller 60g. av skinke eller bresaola
- eller kokt eller stekt fisk
- En del av grønnsaker bedre hvis rå
- en liten frukt
- 40g. av brød

Merenda
- En frukt eller en yoghurt

middag
- Et sekund av fisk eller kjøtt
- en grønnsakskål
- frukt
- 30g. av brød

sauser
- olje: 4 teskjeer
- salt: lite, bedre eddik, sitron eller aromaer

drikkevarer
- fra 1 til 2lt. av vann

Holde passform: Det handler ikke bare om pounds

Hvis du liker å gå på treningsstudioet her, er det du kan gjøre:
• En times treningsøkt 3 ganger i uken lar deg komme tilbake i form innen et par måneder
• Anbefalte øvelser:
- aerobic for å forbedre kardiovaskulær aktivitet
- vektløfting for å gjenvinne muskeltonen

Hvordan lærer du å ha et rett forhold til maten
Før du begynner med diett, vær ikke besatt med mat og hva du kan og ikke kan spise. Det første skrittet mot et vellykket kosthold er skaffe bevissthet av hva vi spiser og har mer kunnskap om ernæring og riktig spisevaner.
1. Enhver endring i kostholdet ditt må gjøres gradvis å la kroppen din tilpasse seg naturlig
2. Det er viktig å spise sakte og tygge i lang tid mat for å lette arbeidet i fordøyelsessystemet.
3. Unngå store måltider, prøv å spise lite og ofte
4. Prøv å erstatte mat med mye fett, med mat som inneholder få
5. For å sikre riktig tilførsel av vitaminer, mineraler, sporstoffer og fibre til kroppen din, spis minst fem porsjoner frukt og grønnsaker hver dag
6. Prøv å eliminere snacks, men hvis du virkelig ikke kan gi opp, Velg en sunn matbit.
7. For å fremme eliminering av avfall og sikre tilstrekkelig hydrering til huden, drikk et glass vann en halv time før hvert måltid, ville det være optimalt å drikke en liter så snart du våkner for å fylle opp væskene som gikk tapt i løpet av natten og i det minste to liter om dagen
8. Unngå kalorier med lavt kaloriinnhold, med kunstige søtningsmidler
9. Minimer alkohol
10. For et balansert kosthold som er rik på essensielle næringsstoffer, kan du hjelpe deg med kosttilskudd

Klær som tone eller gå ned i vekt: fungerer de?

HVORDAN IKKE Å TILLADES TEMPTASJONEN
Hvorfor er det ofte ikke mulig å motstå selv å miste vekt med oss ​​alle? den stimulering av sult fungerer som en vekkerklokke, en slags alarm som kroppen din legger til handling for å advare deg om at stoffskiftet ditt trenger nye energier. Men hvis sulten blir ukontrollabel og plutselig, betyr det at du gjør noen feil i kostholdet ditt. Ikke slett fra menyene din dosen karbohydrater fordi de stimulerer produksjonen av serotonin (en nevrotransmitter som setter "satiety" signalet i bevegelse). Litt melk og ost (her er "tryptofan" som blir serotonin). Nyt maten sakte, savoring det fullt ut. Aldri hoppe over frokost. Og hvis du føler deg som om å spise noe i løpet av dagen, spis den riktige tingen, ikke rush for å få en pose med sjetonger eller en sjokoladebit.

Den ideelle middagen
Her er forretter bryter sulten, som hjelper deg med å mate deg selv på en sunn måte, samtidig som du eliminerer de irriterende magehullene. Gi deg en sunn mat til riktig tid, men husk... ikke mer enn to ganger om dagen!
morgen
10:00 En banan eller en annen smak å smake: sukker gir deg energi og ønsket om snacks forsvinner
11:00 To lette kjeks til din smak: crunches og karbohydrater tar bort din følelse av tomhet
12:00 Tomatjuice med noen syltet agurk: De forbereder deg til lunsj uten å legge for mange kalorier.

Stopp med dietter, er det mulig?

ettermiddag
15:00 En ristet kaffe. For umiddelbar oppladning
17:00 En frukt med to kjeks: fruktose og karbohydrater sammen
19:00 Tomatjuice krydret med sitron, for å komme til middag uten "tom"

kveld
Kl. 11.00 En kopp grønn te unngår nattlige fristelser
24.00 En kopp skummet melk (eller soya), for å kombinere søvn takket være tryptofan

Video: Horizon Karon Beach Resort – rolig ferie med Apollo


Meny