Et Populært Sted For Moderne Kvinner, Som Vil Hjelpe Enhver Kvinne Sovoyu Endre Liv Til Det Bedre

Protein Diet: hvordan det fungerer og hvordan du gjør det for å gå ned i vekt

Protein Diet: hvordan det fungerer og hvordan du gjør det for å gå ned i vekt: gjør

Hva betyr det med et protein diett og når skal det gjøres? Er protein dietten virkelig nyttig for vekttap? Hva er kontraindikasjoner og hva skal jeg spise for å lage denne dietten? Vi svarer på disse og andre spørsmål

Protein diett: hva det er, hva du skal spise og hvorfor å gjøre det

Berømt fordi det gjør at du går ned i vekt raskt og er lett å følge, protein diett o lav carb kan være en god løsning for å miste noen få pund uten å påbegynne usannsynlige og for restriktive dietter. Men hvorfor virker protein dietten? Og fremfor alt: hva du skal spise når du gjør langvarig diett? La oss finne ut mer: La oss se hva som egentlig er ment med et protein diett, hvorfor og når du skal gjøre det, hvilke resultater kan du få (er det sant at det er vant til å gå ned i vekt og sette masse?), Og vi ser også noen eksempler på hva du skal spise, og begynner med frokost.

Hva er et protein diett?

Protein dietten antyder å sterkt begrense karbohydrater som favoriserer proteiner, spesielt av animalsk opprinnelse. Det finnes mange typer protein dietter - inkludert Dukan og Plank - men alle inkluderer daglig konsum av fisk, rødt eller hvitt kjøtt, egg, melk og fettost, forbundet med noen varianter av grønnsaker og frukt. Prinsippet er å unngå fett og karbohydrater ved å presse kroppen til å fiske en del av ernæringen det trenger ved å angripe glukosereserver. oversatt: fete akkumulasjoner blir brent og øker energien tilgjengelig. For å eliminere giftstoffer som risikerer å akkumulere med denne type diett, er det viktig å drikke rikelig med vann, minst to liter om dagen.

Hvorfor lage protein dietten

La oss se hva som er de viktigste fordelene med protein dietten:

  • Det er lett å følge: Kikke gjennom grunnmenyen av ethvert protein diett, du vil se hvor enkelt og grunnleggende det er. Det er ingen tvil om at grillet kyllingbryst med fennikel og friske tomater, eller grillet laks med spinat og blomkål er retter som er lette å forberede og bringe til bordet hver dag. Preparatene er nektet bevis på kjøkkenet og ingrediensene finnes i supermarkedet under huset. Rask og enkel!

  • Du går ikke sulten: For å se dette, les dette eksemplet på et protein diett. Til frokost te, fettfattig yoghurt og frukt; til lunsj: grillet biff med kokt brokkoli og salat; til middag: vegetabilsk suppe med parmesan og fersk fennikel eller en enkelt protein parabolen. Plus: snack med juice, tørket frukt og yoghurt. Mengder er aldri spesifisert... ikke dårlig, er de?

  • Kalorier regnes ikke: akkurat slik. Ingen kalkulatorer i hånden og teller angst. Du vil ikke bli tvunget til å vite nøyaktige kalorier i hver crumb du legger på tallerkenen din, og du vil i stor grad redusere nivået av diettangst. Ingen, etter å ha sett på ditt måltid, vil spørre deg hvor mye er 340 + 120 + 70.

  • Gi en hånd til skjønnhet: Proteiner er et gyldig helseforbund for hud, negler og hår som kan være mer kompakt og skinnende etter et protein diett. I et ord er protein dietten "forsterkende".

Og til slutt er protein dietten gjort med to hovedformål: gå ned i vekt og legg på muskelmasse. Men er det veldig nyttig for disse to formålene? La oss se på det i detalj.

Går protein dietten deg i vekt?

Verdien av vekttap, ledsaget av en følelse av oppfyllelse, er av proteiner som mates lenger av karbohydrater til tross for færre kalorier. Den sakte behandlingen av proteiner ved kroppen holder også stoffskiftet alltid aktivt. Oppsummering? Du spiser nok, du introduserer færre kalorier og brenner mer.

Vegetarisk oppskrifter, men rik på proteiner

Protein diett og muskelmasse

Hvis Christian Louboutin ikke gjør deg verken varm eller kald, men du blir begeistret foran en gummisål utført med grep for bratt terreng, vil du være glad for å vite at protein dietten øker muskelmassen, kombinert med en moderat idrettspraksis.

Protein diett video: hva er fordelene?

Vi har derfor sett at protein dietten kan være fordelaktig, og at det kan være flere grunner til å lage en. La oss da gå for å oppsummere i en video alle de viktigste fordelene med proteinfôring:

Protein diett: hva å spise?

De fleste matvarer du vil spise om dagen, vil være høye i protein, og som i noen diett, er det forbudte matvarer og andre som er bedre å begrense inntaket ditt. Frukt, for eksempel, gitt høy fruktose innholdet skal begrenses, som er kjøttpålegg som inneholder mye protein, men også mye fett. En annen viktig detalj: proteinfôring betyr ikke at du spiser kjøtt to ganger om dagen, tvert imot, det er mange proteiner i tillegg til melk og kjøtt.

Anbefalte matvarer: fisk, magert kjøtt, egg, fettfattige meieriprodukter (som yoghurt, primosale, kvark), egg, grønnsaker, proteinpasta.

Forbudte matvarer: fett kjøtt, søtsaker og produkter laget av hvitt mel (som pasta og brød, ost), fett, matholdige karbohydrater (poteter og ris) og veldig sukkerholdig frukt.

Protein diett tips

Her er noen nyttige tips for bedre å følge protein dietten

  • drikke mye vann for å eliminere giftstoffer
  • eliminere nesten helt karbohydrater (stivelsesholdige matvarer, frokostblandinger og belgfrukter)
  • unngå preparerte matvarer som inneholder fett og sukker
  • blant grønnsaker, foretrekker fennikel, kål, brokkoli og spinat
  • blant fruktene er det bedre å velge vannmelon, fersken, kiwi, bær, grapefrukt, appelsin og ananas
  • ikke overskride med alkohol
  • ikke hopp over måltider eller snacks
  • ikke følg protein dietten for lenge
  • Rådfør deg alltid med legen din før du tar protein dietten

Protein diett: ukentlig meny

dagfrokostlunsjmiddag
Mandag og torsdag:Kaffel med lavmælk og mykkokte eggGrillet kyllingbryst med brusselspirer og parmesanHavbrasam med fersk tomat og kapers og blandet salat
Tirsdag og fredagLavmett hvit yoghurt og kaffeSalat med friske grønnsaker, naturlig og primosale tunfiskKokt blekksprut med dampet brokkoli og fersk fennikel
Onsdag og lørdagFettholdig yoghurt med kaffeVegetabilsk puree med parmesan og sautéed spinatBifffilet med blandet salat
søndagValg av kombinasjon fra den ukentlige menyenValg av kombinasjon fra den ukentlige menyenValg av kombinasjon fra den ukentlige menyen

snacks

På rotasjon: Yoghurt med lite fett, litt tørket frukt og frisk frukt å velge mellom vannmelon, fersken, kiwi, bær, grapefrukt, appelsin og ananas.

Protein diett: kontraindikasjoner

Protein dietten er gyldig av alle de grunnene vi har sett så langt, men det er bedre å ikke følge det lenge, for det er kontraindikasjoner som med noe kosthold som helt eliminerer viktige kilder til ernæring. Den gode nyheten er at effektiviteten av denne dietten er nesten umiddelbar, og derfor vil det ikke være nødvendig å følge det i lang tid for å få konkrete resultater. Her er de viktigste ulempene:

  • Lever og nyre tretthet: Lever og nyrer kan bli utmattet under protein dietten fordi de blir testet i ferd med å eliminere mange toksiner, økende proteinforbruk. Kostholdet er derfor svært motløs for de som lider av nyre- eller leversykdommer.
  • Fibermangel: ofte gir protein dietten opphav til problemer med forstoppelse på grunn av lav fiberinntak. Andre fenomen relatert til dårlig fiberinntak er utseendet av hodepine, menstruasjonsforstyrrelser, humørsykdommer og dårlig ånde, samt økt kolesterol og triglyserider.
  • Risiko for gikt: For ikke å bli undervurdert, i tilfelle dietten er mer enn anbefalt, er risikoen for gikt, fremfor alt når mye rødt kjøtt er tatt, ansvarlig for økningen av nivåene av urinsyre som akkumuleres og forårsaker akutte betennelser.
  • Yo-yo effekt: jo mindre skarpe, forlater protein dietten så glad for remise en forme å lansere på fjell med pasta, brød og pizza. Og her spilte vi resultatene av protein dietten på kort tid! Hvis det er sant at protein dietten ikke kan følges i lang tid, studerer hvordan man reduserer proteiner og øker karbohydrater på en balansert måte, uten at dette fører til den klassiske yo-yo-effekten, er den beste løsningen.

Vi konkluderer med å klargjøre to grunnleggende begreper: En diett som studeres på en bestemt måte for å miste vekt må være helt kombinert med fysisk aktivitet eller er helt ubrukelig. Videre bør dietter aldri være drastiske: hvis du tror du trenger en radikal forandring i ernæring konsulter en spesialist som utvikler en diett som studeres på dine behov og egenskaper.

Indikasjonene på dette nettstedet er ikke ment og må på ingen måte erstatte det direkte forholdet mellom helsepersonell og leseren. Det er derfor tilrådelig å alltid konsultere legen din og / eller spesialistene. ansvarsfraskrivelse "

Video: НЕ МОЖЕТЕ ПОХУДЕТЬ? Главная ОШИБКА всех ДИЕТ. МОЗГ вас ОБМАНЫВАЕТ!


Meny